De Sterke Peer was voor mij  de eerste triathlon na Frankfurt.  De laatste maand zat er iets minder regelmaat in het zwemmen en lopen.  Maar met het vooruitzicht naar Florida later dit jaar, kan het zeker geen kwaad om even wat minder te trainen.  Er wacht mij immers nog een zware periode.

In het zwemmen was ik onmiddellijk goed weg.   Aan de eerste boei liet ik mij opzij zetten, wat me enkele plaatsjes kostte.  Samen met Bart Schrooyen liep ik richting wissel en  bij het inkomen van het fietsenpark zag ik dat Bart Aernouts zijn pak al bijna uit had.  Ik wisselde snel maar was net te laat om nog mee te zijn met Bart.  Sneller zwemmen is dus de boodschap!.  

In het fietsen was het niet lang wachten op de rest van het team.  Met Colpie vooraan in de wedstrijd en Johan, Mario en Wim bij mij die afwisselend probeerden om weg te rijden, zat ik in een zetel.  Johan slaagde erin om weg te rijden en kwam als 3de in de wissel.  Het lopen ging onmiddellijk goed.  Ik kon vrij goed mijn tempo vasthouden en werd voor het tweede jaar op rij 3de.    

Als team deden we het goed.  Hopelijk is tegen Limburg Johan terug hersteld en kunnen we ons daar ook terug van onze beste kant laten zien.

Voor mij was de wedstrijd in Frankfurt geslaagd.

De wedstrijd zelf:

Ik startte in de 2de groep om 7 uur. Bart Schrooyen lag naast me tot het eerste keerpunt .  Daar was ik hem even kwijt, bleek achteraf dat Bart gewoon 10m voor me aan het zwemmen was (mooi gedaan Bart!).  Na 53min was ik terug aan wal en na een redelijke wissel zat ik onmiddellijk in het juiste tempo op de fiets.   Ik reed al snel heel wat atleten voorbij die een kwartier vroeger waren gestart.   Zo werkte ik de eerste 120km volledig solo af.  Net toen ik op het mooie klimmetje met kasseitjes was, kwam Mario samen met 3 andere hardrijders voorbijgevlogen.  Mario riep even naar me dat ik hier moest volgen en dat ze ongeveer hetzelfde tempo reden als mij.  Vanaf hier probeerde ik gewoon te volgen mijn hf ging 10slagen naar omlaag. Toen we Frankfurt terug binnenreden waren we nog met drie: Marcus Ganser,  Mario en ik.  We kwamen als eersten binnen van de groep die om 7 uur gestart waren.  Maar wat de positie in de race juist was wisten we niet op dat moment.  Ik nam mijn tijd om te wisselen,  deed mijn tubes aan ging eens even  naar het toilet en kon vertrekken voor 42km loopplezier.  Eens je begint te lopen weet je waarom Frankfurt uniek is.  Zoveel toeschouwers staan er nergens anders denk ik.  De eerste 2 ronden gingen vrij vlot tot km 25 liep ik nog degelijk daarna werden de benen zwaarder en zwaarder maar ik kon toch nog vlot onder de 4′40″ blijven.  Gelukkig stonden  Wim, X-tian, Jan, nonkel Marcel en de bende verspreid over het parcours en zij hielden me wel op de hoogte van waar ik juist liep in de race.  Het binnenlopen in Frankfurt is ook een kippenvelmoment hiervoor doen we het toch he;) 

Toch even enkele mensen bedanken.  Natuurlijk mijn 2 vrouwtjes en  Wim DD:  Hij weet me altijd licht te prikkelen en raadde me ook aan de fietsvoorbereiding eens anders aan te pakken.  John Meuleman van Atlete Fitting  die mijn positie op de fiets aanpaste zodat ik bijna de volledige 180km in de beugel kon liggen. Dankzij hen zaten we niet met 2 maar met 3 planet x’ers in de top 25  na het fietsen .  

Onze sponser Henk van:Inxites  en  Produmex die trouwens zelf ook een knappe prestatie neerzette,  en mijn persoonlijke sponser:  Kletz .  Al de supporters en 3-coachers ,dat waren er heel wat ,bedankt we hebben er weer van genoten. 

Voor we naar Florida vertrekken gaan we eerst nog wat in eigen land blijven

Sterke Peer, Neerpelt, Knokke,…..

De Voorbereiding zit erop.  Vorige week ging het volume al enkele uren naar beneden en daar was ik zeker niet kwaad om.    De laatste weken stond zoals bij iedereen die voor een Ironman (triathlon) aan het trainen is voor 100% in het teken van de sport.  Ik voel dat de conditie echt goed zit  en zonder pech hoop ik 2 punten van mijn sportief  ” to do” lijstje te schrappen: 1 een tijd onder de 9 uur en 2  een marathon onder de 3 uur.  Ik denk alvast dat het moet kunnen.  We zullen zien komende zondag. 

Via Asicoach hou ik mijn trainingen nauwkeurig bij.  Ik kom de laatste 4 weken aan 16 zwemtrainingen (totaal 62km) 17 fietstrainingen (totaal 1672km) en 22 looptrainingen (totaal 298km).  Ik trainde  een gem van 23 uur per week. 18% van mijn tijd spendeerde ik aan zwemmen 24% van deze tijd spendeerde ik aan lopen en 58% spendeerde ik aan fietsen.  Omdat ik sinds begin 2008 al mijn trainingen bij hou kan ik nu echt gaan vergelijken.  Ik spendeerde meer tijd aan het fietsen in vergelijking met vorig jaar.  Dit was tot hier toe steeds het zwakke punt in de Ironmans voor mij.  We hebben er aan gewerkt we zullen zien he.  

Verder wens ik iedereen een “super wedstrijd” toe en dat iedereen zijn doelen mag halen daar in  Frankfurt.

Een weekje na Geel waren we gisteren op de afspraak in Leuven.  Ik voelde me heel de week heel goed.    Echter toen ik zaterdagvoormiddag ging loszwemmen had ik het heel koud in het water (Ik voelde me nochthans niet ziek???).  Maar ook de rest van de dag bleef ik het vrij koud hebben.  Een nachtje slapen zou wel beterschap brengen en toen ik zondagmorgen opstond voelde ik me terug goed dus geen probleem. 
Het zwemmen ging  behoorlijk ik kwam met de juiste personen uit het water.  Maar eens op de fiets wist ik al dat het mijn dagje niet was.  Na 10min op de fiets had ik het al heel koud en zal ik te rillen op mijn fiets.  Toen we de eerste maal Leuven binnenreden probeerde ik een eerste keer te versnellen.  Ik hoopte dat ik het wat warmer zou krijgen (helaas).  Na de eerste volledige ronde kwamen Mario en Johan bij ons.  Ik probeerde mee te gaan maar na enkele km ging het ook hier te snel voor mij.  Ik slaagde er ook niet in om iets te eten.  Dit zag er dus niet zo goed uit!.  Op het einde van ronde 2 kwam er een grote groep aansluiten met oa (Pieter Helin, Fredrik sleutel, Sylvain Denis, Peter Laureyns, Jan De Cock,…..) .  Hier kon ik vlotjes vlogen en zo werkte ik die laatse ronde af. 
Eens in de wissel snel de kousjes aan en we zouden wel zien hoe het lopen zou gaan.  Na enkele km kwam ik in mijn ritme en liep ik uiteindelijk nog een degelijke 5de tijd.  Als 10de kwam ik over de streep met de 8ste plaats in zicht op 15″.  
Na de wedstrijd voelde ik mij echt slecht en moest ik echt een half uurtje gaan opwarmen/bekomen in de wagen.  Ik ben tevreden dat ik ondanks het slechte gevoel toch heb doorgebeten en er heb uitgehaald wat erin zat.  De organisatie was dik in orde een klein minpuntje misschien : opvallend veel lekke banden gisteren!

De eerste wedstrijd zit erop. Toen ik de startlijst zag wist ik dat het moeilijk zou worden.  Een pak sterke zwemmers aan de start: Thierry Verbinnen, Stijn Goris, onze eigen PX’er Bart, Bart Decru, Tom Van der Hoogerstraeten, Koen Verhamme, Tim Brydenbach, Frederik De Vreese.  Ik moest dus proberen het gat zo klein mogelijk te houden om dicht te kunnen eindigen.  Helaas was de eerste keer in open water zwemmen weer even wennen.  En met 2′20″  achterstand mocht ik aan het fietsen beginnen.  Hier zat ik onmiddellijk in goed gezelschap met SMO’ers Sander Dobbelaere en Joury  Gokel.  Even later kwam ook Nick Baelus en Bart Schrooyen aansluiten.  Ik besloot na een 10-tal minutjes op kop te hebben gereden, om mij achteraan te hangen van dit groepje.   Zo kon ik de afstand het best reglementair houden en het risico op een kaart vermijden!  (echter ik heb geen scheidsrechters gezien ?).   Zo werkte ik vrij relaxed het fietsen af.   Op 32km zag ik een groep met Johan op kop aanstormen.  Ik besloot om zelf het initiatief te nemen en van de groep te proberen wegrijden.  Echt wegrijden deed ik niet maar ik nam toch een 150m voorsprong in die laatste kilometers  waardoor ik vlot kon wisselen.   Het lopen ging heel goed met 33′25 zette ik zeker een van de sterkste looptijden neer gisteren.    Als 8ste kwam ik  over de finish (Klik hier voor de resultaten).  Ik ben tevreden met mijn wedstrijd en weet nu dat het zeker goed zit voor Leuven en ik op schema zit voor Frankfurt!.   Tot  volgende week.

Vorig weekend Epic 3.  Net als Mario en Wim  had ik in de zomer deze route als eens gereden.  Vorige maand samen met Wim en Wouter nog eens een ingekorte versie van het parcours.  Het was dus de 3de keer dat mijn beentjes over deze wegen mochten ronddraaien.  We gingen zaterdagmorgen in de zon van start in de (mooie) nieuwe teamuitrusting.  Na de eerste bevoorraading gingen de beenstukken aan de temperatuur was aan het zakken en iedereen kreeg het wel een beetje koud.  Echter niet voor lang.  Mario en Johan legden het tempo weer goed hoog en we kregen al snel weer lekker warm.  Groep 1 werd kleiner naarmate we dichter bij het einde van dag 1 kwamen.  Echter voor de  slotklim had ik geen echte versnelling meer in de benen. 

Dag 2 vertrokken we een uurtje na de 3de groep.  En na de opwarming ging het ook hier weer stevig.  Iets te stevig voor mij.   Wattages van meer dan 300 watt gedurende de hele klim is voor mij te veel van het goede.  Het tempo werd dan ook wat gedrukt.   En de sterksten (Johan!) reden dan een heel stuk meer aan kop.  Maar op die manier werkte ik toch een mooie training af gem hf van 129 bpm en met enkele stukjes aan kop tegen wedstrijdtempo (ironman!).  Ik was tevreden.  Ik voel dat ik elk jaar beter herstel van deze ritten.  Dus een jaartje ouder heeft zo zijn voordelen.         

Verder wil ik iedereen bedanken voor de aangename sfeer, Wim in het bijzonder voor de weer mooie uitdagende route die hij heeft uitgetekend.  Ik ben er zeker van dat enkele atleten hun grenzen hebben verlegd.  Dat was toch de bedoeling nietwaar!

Gisteren stond ik samen met Bart aan de start van de Bike en Run in Menen.  Er stonden enkele sterke teams aan de start:  Bart Verkaemer en Wim De Waele &  Dimitri Caby en Frederik De Vuyst (ex-duatleet),… .  Van bij de start ging het heel snel Frederik en Dimitri gaven er onmiddellijk een flinke snok aan.  Eerste km bij ons ging aan 2′50″ .   

Na  2km liepen we 2de met een achterstand van  50m op Dimitri en Frederik.  Nadien liepen ze echter niet meer uit op ons.   Toen we op het technisher stukje van het parcours kwamen maakten we zelf wat van onze achterstand goed.  En toen even later Dimitri een stuurfout maakte, was hun tempo gebroken en namen we snel voorsprong.  Zo liepen we (Planet X-InXites) als eerste over de finish in de bikeandrun.  We hebben er wel voor moeten lopen!  hier volgen de km tijden: (2′50″ / 3′02″/ 2′55″ / 3′00″ / 3′11″ (hier zat een technischer stukje in!) / 3′03″ / 3′01″ / 3′08″ / 3′02″ / 3′13″ / 3′04″ / 2′33 (800m).  Met de snelheid zit het alvast goed.  Volgende afspraak 10mei Geel!        

PS: Een aanrader deze Bike and Run goede en vlotte organisatie volgend jaar allen daarheen).     

Een 4de plaats gisteren voor mij in Herderen.  Met Johan op 1 Mario op 2 en Bart op 3 zette het team een sterke prestatie neer.   Over mijn eigen prestatie ben ik tevreden.  De nacht van zaterdag op zondag hong ik vanaf middernacht elk uur eens boven het toilet om alles nog eens te aanschouwen wat ik de avond ervoor gegeten had.  Je kan in een voorbereiding ver gaan, maar een 2de check up van wat je hebt gegeten raad ik niemand aan.  Ik zag het zondagmorgen dan ook niet echt goed zitten toen ik opstond.  Maar met ook 9 van mijn eigen atleten aan de start en voor het team besliste ik na 2 uitgebruisde cola’s om toch te vertrekken. 

Zwemmen was nog behoorlijk 6′23″ niet zoals vorige week maar ook niet echt zwak.  In het fietsen kwam Mario en Johan na 2km over en tegen het einde van de eerste ronde zaten we met 4 PX’ers vooraan.  Bij het ingaan van de 2de ronde gingen Mario en Johan ervandoor, ik liet met Bart een gaatje vallen enkel Maxime  en Tim reageerden snel genoeg en waren nog mee.   Bart en Ik probeerde even later nog vooraan te geraken maar tegen Johan en Mario was er geen beginnen aan.   Maxim reed vooraan lek en zo zaten Mario en Johan alleen voorin. 

Ik begon met Bart te lopen op plaats 4 en 5.  Mijn middenrif deed  pijn en meer dan gewoon uitlopen zat er niet in.   Voor mezelf vond ik het jammer dat ik niet 100% aan de start stond (de conditie is nochtans heel goed!)  maar de prestatie van het team maakt alles goed.  Volgende wedstrijden van het team: Geel en daarna Leuven.  Wimpie Ik zal bewijzen dat ik de druk aankan :-)  .

Gisteren de Zwintriathlon in Knokke.  Ingeschreven raken is voor velen het moeilijkste onderdeel van deze triathlon.  Maar eens dat is gelukt mag je je meten met de top uit de Belgische triathlonwereld (Luc Van Lierde, Rutger Beke, Frederik van Lierde, Bert Jammaer,….)  .  Ik had het geluk dat ik vooraan mocht starten in tegenstelling tot Johan.  Eerste rij is echt een voordeel.  Je wordt de eerste meters gewoon meegezogen door de snelste zwemmers waardoor je vrij snel comfortabel de zwemproef kan afwerken.  Als 19de kroop ik uit het water en met deze keer een goede wissel als 17de uit het fietspark.  (more…)

Zaterdag 23 augustus het is alweer een jaar geleden dat ik hier een 3de plaats behaalde.  Betrachting voor dit jaar:  een plaatsje hoger eindigen en als het mogelijk was, het goud binnenhalen.

Ik besloot van bij  de start er eens goed in te vliegen.   Dit loonde,  na 1 ronde volgde er niemand meer en zo kon ik met een 25″ tal seconden voorsprong als eerste de wisselzone verlaten.  Ik reed onmiddellijk voor wat ik waard was.  Na 1 ronde hield ik mijn voorsprong op de eerste achtervolger Jochen Neyrinck constant.  Er was heel wat wind zaterdag en ik besloot op het einde van de 2de ronde te wachten op Jochen.  Toen hij bij me kwam, volgde niet snel daarna de aansluiting van Frederik Broché (winnaar) en Eddy Buts (2de plaats).  Deze had ik niet gezien :-( .  Beiden waren mij onbekend.  Maar dat ze hard konden fietsen was een feit.  2 km voor het ingaan van de laatste ronde en nadat ik juist een gaatje had toegereden op Buts trokken ze na een heel scherpe bocht loeihard door.   Hierdoor moest zowel ik als Jochen even passen.  De vogels waren gaan vliegen.  Met 1minuut achterstand kwamen we de wissel binnen met nog een minuut voor op de eerste achtervolgers.  Vrij vlot kon ik mijn 3de plaats veilig stellen.  Helaas mocht het ook dit jaar niet meer dan een 3de plaats zijn .  Volgend jaar een nieuwe poging om in mijn Zele iets te laten zien.  

bedankt aan alle supporters het was tof