Gisteren de laatste zwemloop van het circuit.  Opdracht was voor Vincent Bohm eindigen en dan was ik zeker van eindwinst.  Met Jim Thijs aan de start hadden we meteen ook een taaie klant voor de dagzege aan ons been.  We lagen met 3 in een baan Vincent als beste zwemmer vooraan, gevolgd door Jim en dan ik.  De eerste 500m gingen voor mij echt snel en het was even op de tanden bijten na 600m ging het tempo iets naar beneden en kon ik de zwemproef in het zog van mijn tegenstanders afwerken.  Met 3 kwamen we nagenoeg gelijk uit het bad (zwemtijd 12′30″).  Ik wisselde iets sneller en had onmiddellijk een gaatje met Jim.  Vincent was heel snel bij mij maar moest na 1 km terug lossen.  Jim had iets langer nodig om de 20m goed te maken.  Na 2.5km kwam Jim aansluiten.  Ik hield het tempo hoog en voelde dat ik misschien vandaag de betere loopbenen had.  Helaas was dat buiten de sprint van Jim gerekend.  Hij was iets sneller aan de streep.  Misschien volgende keer he Jim   .  Met de 2 de plaats haalde ik ook de eindzege in het circuit en daarvoor waren we gekomen.  Ik ben achteraf heel tevreden dat ik dit niveau haal.  Het geeft me zeker vertrouwen zwemmen en lopen zit ok voor Lanzarote.  Nu resten mij nog enkele zware weken die ik zeker ga gebruiken om ook in het fietsen deze lijn door te trekken. 

Jan Syryn : 19 de overall en 2de in zijn Age Group 35-39 tijd 9u18 en zeker van een ticket Hawaii  ( wim voorspelde in zijn glazen bol een tijd tussen 9u15 en 9u20 podium en qualificatie )  Wim DD:  31ste overall en 4de in zijn Age Group 30-34 Eric De Beuk: 40ste overall en 3de in zijn Age Group  40-44Rene : 2de in zijn age group 50-54  heeft na sterk zwem en fietsnummer een zware marathon op zijn bord gekregen Snoepie: 4 de net als Wim net naast het podium en net wil zeggen op 1′30 van de 2de plaats!!!! haar tijd 10u43 jammer (wim voorspelde een tijd van 10u35 en podium heel close!) Diederik Ampe: 38ste in de Age group 40-44 en eindtijd van 11u04 (wim voorspelde een tijd tusen 10u45 en 11 maar 4′ naast!) Michel de Buck: 154ste overall en 32ste Age group 30-34  eindtijd van 10u33 (wim voorspelde een tijd van 10u38)Mieke Dupont: 7 de bij de Pro dames eindtijd van 10u083 x podium 2 x net naast het podium morgen komen hun eigen verslagjes  zijn glazen bol zit er niet ver naast vind ik!

Ze zijn goed bezig daar Jan: Ligt nog steeds op een eerste plaats in zijn age group 35-40 en is 22ste overall.  zijn fietstijd 4:59:00 schitterend jan!WimDD: Is opgeschoven naar een 7 de plaats in zijn age group en 49ste overall zijn fietstijd 05:05:00.  Nu hopen op een goede marathon!  Snoepie: Is van plaats 6 naar plaats 2 gefietst in haar age group 35-40.  Ze volgt op 05′:33″ van de leider in haar age group! (haar fietstijd 05:23:00)  De Beuk: Fietstijd 05:03:29 loopt op dit moment al op een 59ste plaats overall en een 7de plaats in zijn age group !  Renee: Net als Jan aan de leiding in zijn age group 50-55 met ruim 5′ voorsprong op de eerst volgende (zijn fietstijd 05:16:38) Diederik: fietste van plaats 254 naar 95 (fietstijd 05:09:00) loopt als 12de in zijn age group.  Mieke Dupont: loopt momenteel als 6de pro bij de dames na een 2de fietstijd van 05:16:14 .  Michel De Buck is ook reeds aan zijn marathon bezig en fietste 05:36:36   hij mocht aan zijn marathon beginnen als 290ste overall  

Hier een kleine tussenstand.  Even checken of Wim DD zijn glazen bol klopt:

Jan Syryn : 6 de uit het water (wim voorspelde top 10)  als 1ste in zijn age group zijn tijd 48:48  dit is slechts 1′42 na de eerste zwemmer.

Wim DD: 101ste uit het water met een tijd van 59:21 goed voor een 19de plaats in zijn age group.  Hij verliest een 12′ op de beste zwemmer hij had er 10′ voorspeld.  Maar hij kan nu beginnen aan wat hij het beste kan.

Rene Delbare: Als 1 ste in zijn age group (50+) op de fiets (en zwemmen is niet zijn beste onderdeel!).  zijn tijd 1:01:36.  Rene is goed bezig ! 

Diederik Ampe: Ook goed bezig zijn zwemtijd 1:03:15.

Snoepie: zwom 1:06:11 ligt op een 6de plaats in haar age group op 12′ van de eerste plaats in haar age group.

Eric De Beuk: zwom 1:05:37 voor hem begint het pas ligt nu op een 44ste plaats in zijn age group en kan aan zijn inhaalrace beginnen.

Michel De Buck: 1:07:50 ligt op een 415 plaats.

Mieke Dupont: Ligt op een 10de plaats bij de pro en zwom 1:09:09.

Luc Luycks: kwam als 1010de uit het water in  1:19:21.

Als er nog liefhebbers zijn om mee te gaan het kan nog!.  Door werksituatie of blessureleed van enkele epicers zijn er nog plaatsen vrij voor het epicweekend 26 en 27 april.  Het programma staat onder de rubriek events.  Indien je zin hebt geef een seintje wimvandewielle@3coach.be.  Het zal ongetwijfeld een leuke ervaring zijn!

train ze en tot dan 

 Gisteren mijn 3de zwemloop dit jaar.  In Bergen Op Zoom gingen we om 16uur van start.  Ik lag in de baan met Remy Vasseur.  We hadden afgesproken dat we elk 500m op kop zouden zwemmen.  Remy ging de 1ste voor zijn rekening nemen ik de 2de 500.  Echter na 500m ging Remy niet van kop en nam de hele 1000m voor zijn rekening.  Na 12′46 ” hijsten we ons uit het bad.  Ik had heel relaxed gezwommen (bedankt Remy).  In het lopen ging ik onmiddellijk vol door.  Het parcours liep langs de Binnenschelde en met een strakke wind liep het niet altijd even makkelijk.  Na 1 ronde van 2,5km liep ik al 40″ uit op Remy.  Ik liep heel ontspannen.  De stage is blijkbaar goed verteerd na een welkom rustweekje.  Na 47′28″ zat het er voor mij op en mocht ik voor de 2de keer dit jaar als 1ste over de eindstreep.   Een 2′ later was de 2de plaats voor Remy.  Hardrijder Mario Appermans werd na  een sterke loopproef knap 3de.  Op zondag 20 april doe ik in Hoogerheide de laatste zwemloop mee en als ik bij de eerste 3 eindig, moet ik het zwemloopcircuit dit jaar kunnen winnen.  Maar eerst staan er terug enkele zware trainingsweken op het programma.  Momenteel loopt alles volgens plan.  Ons goed blijven verzorgen en rusten is de boodschap.    

Twee weken geleden reed ik op 1 rit 2 x lek het ene lek dichte ik met Vitoria Pit Stop het andere heb ik gemaakt met notubes.   Of het effectief genoeg is zullen we morgen in Den Haan zien. Ik ga er rijden met 2  tubes waar ik reeds lek mee heb gereden.   Ik heb er vertrouwen in!  Het product wordt via het ventiel in de tube gespoten door middel van een spuit en het dicht de gaatjes.   Enige voorwaarde is dat het gat niet te groot is.  Ik heb ondertussen een ritje van 60km gedaan zonder problemen de druk bleef gelijk voor en na.  Op aanraden van Wim heb ik al mijn tubes nu behandeld (totaal 4 wielen).   En in het busje zit zeker nog genoeg voor nog 2 tubes.  Prijs van dit product +/- 17 eurokes daarvoor kan je geen nieuwe tubes leggen!

In het begin is het een klein beetje wennen het rijdt iets anders.  Maar na een paar km merk je het verschil niet meer!

Ik zelf fiets rond met een tube waar ik 4000km geleden mee lek reed en waarmee ik het gat met notubes heb gedicht. Als je de solution in de tube spuit moet je er wel op letten dat je wiel niet op de grond staat, anders is er geen plaats voor de vloeistof en komt het onmiddellijk terug langs het ventiel naar buiten. Het wiel moet dus in de lucht hangen.
Wim DD

update 4.4 : Toch even opmerken dat wanneer men notubes in een dikke mtb-band gebruikt waar een heel veel lucht in zit, men meestal niet merkt dat men is “lekgereden”. Bij smalle racestubes ga je wanneer er een puncture is wel degelijk voelen dat je band leegloopt. Misschien niet helemaal, maar toch zal er een aanzienlijke hoeveelheid lucht ontsnappen eer het gaatje dicht is. Wanneer men dan de band terug oppompt ( op wedstrijd met een pompje of co2 cartridge ) zal de band terug hard komen en ook zo blijven. ik weet dat er heel veel mensen nu massaal deze notubes in hun banden spuiten en dat de apotheken denken dat er heel wat epo spuiters onder de triatleten zitten. Indien iemand slechte ervaringen heeft met notubes mail het ons gerust door en we laten het de lezers weten.

 Train ze
Wim DD

Dag Christian stel jezelf even voor (voor de mensen die jou nog niet kennen)

Ik ben binnenkort 52 jaar, gehuwd met Martine en vader van Aline. Woon in het Waasland in Belsele en ben professioneel actief in de publishing wereld en als zelfstandig consultant. Gestart met recreatieve triathlon in 1988. Eerste wedstrijd 1/8 van Lokeren.Sinds 1993 gepassioneerd en gespecialiseerd in het lange werk. In ‘93 haspelde ik mijn eerste 1/1 triathlon in Middelkerke af; 10:04 en 21ste scratch. 1996; Belgisch Kampioen 1/1 in Middelkerke en winnaar superprestige veteranen klasse. 1996; start internationaal Ironman circuit. Eerste wedstrijd Zürich, podium en geplaatst voor de Ironman in Kona. Ik leer er Luc Van Lierde en Didier Volckaert kennen en geniet mee van Luc’s eerste overwinning. Op vandaag heb ik 12 keer mijn kwalificatie behaald. Ik kwalificeerde me steeds in Europese selectiewedstrijden; Zürich, Roth, Gerardmer, Frankfurt, Lanzarote, Nice.Ik ben 11 keer gestart en gefinished in Hawaii, waarvan 3 keer op het podium.

1 keer liet ik Hawaii liggen voor Zofingen (duathlon).

Wanneer ben je begonnen met triathlon? En hoe ben je met deze sport in contact gekomen?

Een vriend van mij was competitie langlaufer. Een keer won hij een serie boekskes met forse mannen met nummers op armen en benen geschilderd. Het was een collectie van Amerikaanse Triathlete magazines. En toen was er in die zomer een 1/8 wedstrijd in onze regio in Lokeren. Met enkele vrienden besloten we om deel te nemen; een partie de plaisir zoals ze zeggen. Het smaakte naar meer. De volgende winter ging ik wat meer zwemmen en kocht me fietsrollen …
Waar deed je jouw allereerste ironman? welk jaar? welke tijd?

In ‘93 besloot ik, na enkele jaren kwartjes en halves het eens te proberen op de lange afstand. Als karaktermens zou dit misschien wel iets voor mij kunnen zijn.Nooit eerder had ik 4 km gezwommen, of 180 km gefietst, of een marathon gelopen.En het viel allemaal erg mee. Tijdens de marathon vielen ze als vliegen en ik finishte in mijn allereerste wedstrijd net boven de 10 uur. Gecreveerd, maar ik wist waar ik me verder op wou gaan focussen.

Wat is jouw persoonlijk beste tijd?

In ‘95 werd ik in Middelkerke 9de in 9:32. Mijn snelste tijd ooit. Wat is de prestatie waar je met het meest plezier aan terugdenkt? Heel veel mooie momenten; maar de mooiste is mijn Belgische kampioenetrui in 1996 in Middelkerke. Ik reed lek na 5 km en moest als slechte zwemmer en 20 minuten pech zowat als allerlaatste de fietsproef beginnen. Een inhaalwedstrijd tot de finish. Pas 1 km voor het Casino haalde ik mijn laatste concurrent in en werd kampioen. Met al mijn vrienden en familie langs het parcours werd dit mijn mooiste ooit.Ik liep mijn allersnelste marathon in de wedstrijd; 3:03. Hoe en waarom zal ik wel nooit teweten komen. Adrenaline en mentale ingesteldheid hebben er zeker mee te maken!

Welke Ironman zou jij aanbevelen aan atleten die een eerste Ironman willen doen?

Het moet me van het hart. Triathlon is een individuele sport; van start tot finish, that’s the spirit. Omwille van het commercieel karakter laat men tegenwoordig veel te veel atleten tegelijk starten. Gevolg; peletonfietsen. Sorry mannen, maar dat is het niet. 2 jaar terug in Zürich, een wedstrijd met partieel geaccidenteerd parcours is tegenwoordig ook van datte.Voor mij zijn Lanzarote en Nice aanraders. Vooral Lanzarote is een perfecte organisatie. Aan de finish geeft het elkeen dé voldoening van het te hebben volbracht. Lastig maar heel eerlijk.Nice is logistiek goedkoper en krijgt ook 9/10.Roth en Frankfurt zijn super qua organisatie , maar met risico’s op peletons.

Staan er nog Ironmans op jouw verlanglijstje, waar zou jij nog willen starten?

Amaai. Dan hoop ik dat mijn knieke het nog wat uitzingt. Nieuw Zeeland, Australië, Brazilië. Wat is het strafste verhaal dat jij ooit meemaakte in deze sport? In deze sport zijn straffe verhalen nooit ver weg. Het zijn allemaal ongewone mensen. Continu grenzen verleggen en afzien omdat ze dat graag doen ?!? Maar voor mij is de story van Marc Herremans toch wel de strafste. Straf op alle vlakken. We waren samen tijdens zijn superprestatie in Kona. Ik heb nog foto’s waar we ‘staan’ praten op de pelouse van de Kona Reef. Marc nagenietend en met brede smile vertellend over de laatste 5 km’s; op weg naar de finish in een roes, en op de rand van de afgrond.En dan dat fataal accident. Hoe kan dat nu? Waarom nét daar vallen, waarom moet iemand dat meemaken? Maar Marc zou Marc niet zijn als hij bij de pakken bleef zitten. Ik had menig rolstoelatleet in Kona de finish zien halen. Ik wist hét en voorspelde wat pas later uitkwam. Marc zou opnieuw grenzen verleggen. De rest is gekend. “Een fantastisch mens, …inspirerend…”, woorden schieten tekort.

Vertel eens wat meer over het logo dat op jouw truitje prijkt “Proud To Be Clean” ?

Enkele atleten waaronder Loic zijn reeds gevonden voor het project. Drugs en doping zijn in onze huidige maatschappij een echte kwaal. In de eerste plaats is het een kwestie van ingesteldheid. Met www.nodrugsnodope.org willen we ons steentje bijdragen tegen normvervaging.Met ambassadeurs en via onze site willen we mensen inspireren om drugs- en dopingvrij aan sport en amusement te doen. In de sport bewijzen we dat topprestaties zonder doping mogelijk zijn. Als lid van onze community kan je het “proud to be clean” logo dragen. Daarmee wil je je ingesteldheid uitstralen en het goeie voorbeeld zijn. Het is belangrijk dat we elkaar inspireren.

Hoeveel maal zal Christian nog schitteren in Hawaii?

Géén idee. Daar zal mijn lichaam over beslissen. Iedereen vindt het normaal dat ik jaarlijks mijn ticket haal. Maar ondertussen wordt ik een dagje ouder en beginnen 33 Ironmans hun sporen na te laten. Ik besef dat ik meer dan ooit zuining zal moeten zijn met mijn inspanningen. Dit jaar hoop ik me in Nice te kunnen kwalificeren. Maar het wordt erg moeilijk. We zijn al met 3 Belgen van topniveau voor 2 plaatsen. En Hawaii, da’s een ander verhaal. Met Joe Bonness, Kevin Moats en Gregory Taylor zit ik in een uitzonderlijke lichting. En dan spreek ik nog niet over de jeugd, de prille vijftigers die erbij komen …

Heb je nog een wijze raad ivm trainingen voor onze lezers?

Triathlon is een passie. Triathlon is een duursport. Om te presteren moet je enkele jaren investeren. Trainen onder begeleiding en goeie wedstrijdkeuze maken. Om te schitteren moet je het onderscheid maken tussen training en wedstrijd. Prioritair moet je in wedstrijden je grenzen verleggen. Luister naar je lichaam, het is als een balans; een evenwichtsoefening tussen in- en ontspanning. En om te besluiten, “enjoy your sport en be proud to be clean”,

Sportieve groeten,X’-tian

Hier een kort verslagje van mijn wedstrijd:

 ’s Ochtends samen met Kristel, Jan en Elien richting De Haan vertrokken.  Ik mocht samen met Jan  zwemmen om 11uur.  Toen ik het zwembad binnenkwam was  Bart Colpaert aan het zwemmen.  Hij zette een mooie tijd van 5′45″ neer (later zou blijken dat niemand sneller ging).  Ikzelf moest tevreden zijn met 6′22 ongeveer dezelfde tijd als vorig jaar.  Omdat ik vooral op de volledige afstand focus dit jaar zwem ik iets minder dan vroeger.  Blijkbaar maakt het mij niet trager dus ik ben zeker tevreden over mijn zwemniveau.  De rest van de voormiddag bleven we in het zwembad om te kijken en te supporteren voor de andere atleten. 

Het fietsen in De Haan gaat altijd snel.  De vorige  jaren heb  ik steeds de rol moeten lossen in het fietsen.  Door Wimdd heb ik dit jaar al enkele keren mijn grenzen verlegd op training (2 regenritjes van +/- 150km en de verkenning van het epic nog eens goed voor 150km).  Het heeft zeker geholpen.  Op de teller staan maar liefst 1000km meer dan vorig jaar deze tijd.  Ik mocht als 8ste van start en probeerde onmiddellijk het gat naar Dirk Van Gossum te dichten samen met Tomas Mannaert maar ik moest even passen.  Ik zag dat er een groepje snel dichterbij kwam dus forceren was niet nodig.  Mario Appermans, de broertjes Van Hee, Pieter Helin, Jan Peiren, Jan Seryn …. Mooi gezelschap.   Voor mij ging het die eerste ronde echt snel.  Niet snel genoeg want TGV Nico Huybrechts kwam samen met Marc Pollet en Wim DD ook bij ons.  Die mannen hebben ongeveer een minuut goedgemaakt op 10km tijd (dat kan tellen).     

Toen Nico en Marc even aan de boom gingen schudden en aansluiting zochten bij de Kop van de wedstrijd.  Had ik even geen antwoord klaar. Echter Mario, Dirk en Koen konden de versnelling wel aan.  We zagen ze meter per meter van ons wegrijden.  De betere fietsers waren gaan vliegen met uitzondering van Wimdd en Jan Peiren.  Jan en Wim probeerden nog maar het was iets te laat. Ze zaten achteraan de groep toen het gebeurde. Jammer want ze hoorden er zeker bij daar vooraan. 

Met 30″ achterstand begon ik samen met Pieter Helin aan de afsluitende loopproef.  Hij was iets sterker dan mij.  Maar nam niet snel afstand en zo wist ik dat ik toch goed bezig was.  Elke kilometer kwam ik een plaatsje dichter bij het podium.  Een voor een liep ik de mannen van de kopgroep voorbij.  Koen Verhamme klampte  tot 1 kilometer voor het einde aan.  Maar ik trok aan het langste eind.  Peter Croes won de wedstrijd en maakte er tijdens het lopen een demonstratie van.  Pieter werd knap tweede en ik mocht het 3de plaats op het podium beklimmen.  

Ik ben zeer tevreden over mijn wedstrijd.  De komende week zal wat aan het fietsen worden gewerkt op stage (dat zal ik eind mei zeker nog kunnen gebruiken) . 

 Op het cartoontje hiernaast zie je de tri-simulator.  Met uitzondering van het zwemmen in het bad is het precies wat Jan Lefevere 179ste plaats in Maleisië heeft klaargespeeld.  Wie vroeg op het jaar een ironman wil doen, wordt ongetwijfeld geconfronteerd met niet ideaal trainingsweer.  Jan is een warme bakker die een hekel heeft aan kou. Als bakker heeft hij ook niet heel veel tijd om te trainen (zeker niet met kerst en nieuwjaar) daarom moest Jan op zoek naar een alternatief.  Rollen en loopband op zijn zolder dan maar.   Hij  trainde +/- 75% van zijn trainingen op de rollen en liep ongeveer 75% op de loopband.   Mental training zo kan ik het het best omschrijven :3 uur op de rollen alleen op een kamertje, RESPECT!   In navolging op zijn indoortrainingsarbeid liep ik deze week een loopbandtraining van 22km.  Niet omdat ik graag op de band loop maar het kwam nu eenmaal best uit op deze manier.  Jan ik heb aan jou gedacht.  Voor al de atleten die excuses hebben bij slecht weer er is dus een alternatief  .  Waar een wil is is een weg  

Door wim van de Wielle